提高性能力(提高性功能的运动)

提高性能力推荐1、男性经常锻炼盆底肌有助于提升性能力 2、适当的运动也可以提高男性的性能力 3、提高性功能的运动 4、8个运动可以提高男性性能力

男性经常锻炼盆底肌有助于提升性能力

“多练盆底肌，有效射精。”这是真的吗？成都曙光男科医院的王闯平对此进行了详细的解释，并讨论了“锻炼盆底肌肉”这一技能是否如坊间传言的那样神奇有效。盆底肌肉确实会影响性功能。王闯平说，“多练盆底肌，有效射精”有一定道理。盆底肌就像一张吊床，环绕着人体下端的尿道、阴道和直肠，同时支撑着盆腔和腹部器官。排便功能与盆底肌肉密切相关。盆底肌肉松弛不仅会引起便秘，还会导致盆腔器官脱垂、脱落、移位。但盆底肌中的坐骨海绵体肌收缩，增加了海绵体中的压力，使阴茎勃起。球海绵体肌肉的有规律收缩将精液推入尿道，导致射精。这就是盆底肌主导夫妻生活的全过程。肥胖的人，或者站立或坐姿不佳的人，会涉及盆底肌肉，使其不再有弹性。如果长期便秘，盆底肌肉容易松弛，也会影响夫妻生活质量。凯格尔早泄锻炼王闯平还介绍，除了年龄、职业、习惯、性问题等主观因素外，评估盆底肌最好的方法是让医护人员感受其力量和耐力。研究表明，部分阳痿或早泄患者的盆底肌肉力量与正常人不同，盆底肌肉的功能水平不同程度地低于正常人，因此盆底肌肉的锻炼有利于这类患者的康复。早在20世纪50年代，就有学者提出凯格尔锻炼法治疗早泄，也称“盆底肌锻炼”。是指患者有意识地重复、选择性地收缩和放松耻骨肌、肛提肌等盆底肌，以恢复虚弱松弛的盆底肌。生物反馈的效果会更好。由于盆底肌肉非常抽象，不可见，有些患者很难掌握如何靠意志力控制这些肌肉的运动。通过生物反馈治疗，患者可以根据仪器上肌电图的变化，有意识地调节盆底肌肉活动，反复锻炼，达到治疗目的。凯格尔疗法采用丹麦盆底肌电检测技术，通过人体体腔检测仪捕捉并测量盆底肌肉的肌电，集盆底肌肉运动、生物反馈疗法、生物电刺激疗法等非手术治疗方法于一体。将人体体腔检测仪捕捉测量的盆底肌肉的肌电信号和图像反馈给患者，传输不同的生物电流，进行正确的盆底肌肉运动，增强盆底神经肌肉的功能，从而达到治疗早泄的目的。1.锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。2.锻炼一个有“肌肉感”的阴茎。3.锻炼一个硬如石头的阴茎，可以随心所欲的随时勃起。4.改善阴茎血液循环。5.显著提高性能力。6.提高射精量和频率。7.改善排尿困难。8.锻炼到多次性高潮而不感到疲劳。

适当的运动也可以提高男性的性能力

现在男人越来越注意保持身体健康，尤其是在运动方面。适当的运动不仅可以预防慢性疾病，还可以提高机体免疫力，预防各种疾病的发生。其实适当的运动也可以提高男性的性能力。男人怎样锻炼才能提高性能力？1.做肩部练习。做肩部运动不仅可以增加双肩的力量，还可以增加肩膀的柔韧性，因为做爱的时候，你会在床上翻来覆去，这就需要双肩有很强的柔韧性。为了提高你的战斗力，男人可以把手臂向前伸，用右手抓住左手腕，然后把手臂伸过头顶，微微向后推，感觉腋下一直有轻微的紧张感。保持这个姿势大约五秒钟，然后放松双臂，重复这个动作。2.做腹部运动。腹肌是男性做爱时最重要的肌肉，最常用的是仰卧起坐，可以增强腹肌。主要方法是仰卧在床上，屈膝，双臂交叉放在胸前，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离地4寸左右。保持这个姿势三秒后放松，每天重复这个动作50次左右。3.锻炼腹股沟双脚并拢坐在床上，双腿弯曲，双膝分开，然后将手肘放在双膝之间，尽量触碰脚踝，双手托住脚踝，让手掌相互碰撞，身体微微前倾。同时，慢慢向下压膝盖。当你感到腹股沟有拉伸感时，保持几秒钟，然后放松。重复这个动作2到3次，但是之后4.做盘腿练习。盘腿坐在地上，身体微微前倾，手臂尽量向前伸展。当你感到腹股沟有拉伸的感觉时，轻轻按压身体1~2次，然后放松，重复动作2~3次。5.做凯格尔式的运动这个练习的主要方法是想象排尿已经开始并且必须停止的感觉。此时腹股沟的肌肉已经绷紧。这样做三秒左右，练习一段时间后可以增加到五秒。技巧只有男性健康的体魄才是强大战斗力的基础。所以在日常生活中，要多做运动，每天要抽出30分钟来运动。我们可以选择慢跑、游泳或者快走，避免体力消耗。

提高性功能的运动

提高性功能的运动

　　提高性功能的运动，运动对我们的身体有很多好处，不仅可以强身健体，还有很好的减肥功效，而有的运动还能提高性功能，那么提高性功能的运动有哪些呢？阅读本篇文章，来了解一下吧。

　　 1、肩部运动

　　开始锻炼时，首先将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数10下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次，锻炼时间久了能有效增强肩部肌肉的柔韧性。

　　 2、腹部运动

　　最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。步骤是仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米。保持这一姿势数5下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的承受程度为限。

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　　 3、髋部和腹股沟训练

　　个垫子盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作4或5次。

　　 4、提肛运动

　　过程是这样的，你要尽可能快地绷紧和放松括约肌肌肉。当膀胱排空后再挤出几滴尿，这时你将感到腹壁同样也处于绷紧状态。这样练习慢慢重复10遍，每天大约做5次，坚持一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的高潮。同时，还能缓解治愈你的痔疮。

　　 提高性功能的食物

　　 1、芹菜

　　芹菜散发的气味中含有雄甾酮和费洛蒙两种类固醇。当我们吃芹菜时，这两种物质就会透过我们的汗腺发出撩妹或者是撩汉的化学信号。同时，芹菜里还含有一种叫做精氨酸的东西，堪比天然伟哥。

　　 2、南瓜籽

　　南瓜籽中富含锌元素，能够有效促进睾丸素的分泌。南瓜籽不但是男性的福音，有研究表明身体里睾丸素水平高的`姑娘会有更强烈的嘿嘿欲望。因为锌能够阻止酶把睾丸素转化成雌激素。

　　 3、西瓜

　　西瓜能让血管放松，让丁丁觉醒得更快。这是西瓜中含有的瓜氨酸植物营养素在起作用。由于这种物质在西瓜皮上最多，所以想要以此助性的朋友可以多吃点腌西瓜皮之类的泡菜。

　　 4、红葡萄

　　红葡萄中富含硼元素，能够有助于刺激雌激素和睾丸素的分泌。雌激素和睾丸素分泌的增加可以唤起你的性致。

　　 5、芦笋

　　芦笋中含有维生素A和C，可以促进皮肤和头发健康。你要明白，气色好心情才会愉悦。人开心了才有心情去找乐子。除了大量的钾元素和维生素B之外，芦笋中含有的组胺还能让嘿嘿更加美妙。

　　 6、香蕉

　　这种水果的卖相不单单能够刺激食欲，更能够刺激嘿嘿的欲望。专家：“香蕉富含钾元素，有助于肌肉收缩。这对于活塞运动来说是再关键不过了。同时，香蕉含有的天然菠萝蛋白酶有助于睾丸素的分泌。有研究表明睾丸素越高的妹子，嘿嘿欲望也越强。

　　 7、大豆制品

　　大豆中富含异黄酮化合物，这种物质的作用和雌激素差不多，能够让小花园更容易被滋润，从而增强快感。“如果你不喜欢吃豆腐，或许可以试一下豆浆，或者在豆子上撒点盐花当零食啃也成。

　　 8、牡蛎

　　牡蛎能够壮阳，这种话想必你已经听过好多遍了，但原因你却未必搞得懂。专家的解释是：“牡蛎中含有两种氨基酸——d-天门冬氨酸和门冬氨酸，都能够促进性激素的分泌。

　　 9、柿子椒

　　一个柿子椒中含有的维生素C是你一天所需的600%。而且维生素C可以促进血液的循环流动，进而达到助性目的。

　　 10、松露

　　有人传拿破仑靠吃松露蘑菇来增强自己的嘿嘿能力，看来他下了不少功夫。松露里含有不少锌元素，它能够助性。最后他还给出了自己的建议：如果你不能买到新鲜松露的话，也可以尝试松露盐。这种东西的保质期很长。

　　 11、核桃

　　核桃里含有十分丰富的精氨酸，一部分被转化为一氧化氮，使动脉灵活、扩张血管以及，改善血液流动，因为丁丁和小花园在嘿嘿前需要有充分的准备。而精氨酸就可以让姑娘们更加容易撩起汉子们的性致。

　　 12、大蒜

　　你没有看错，就是大蒜。大蒜富含大蒜素，能够加快血液的流动，放大感官感受。同时它还能刺激血液循环更加强烈，让丁丁更加雄风大振，以及在床上能够有更好的表现。（不过吃完大蒜之后你最好嚼两粒口香糖。)

8个运动可以提高男性性能力

踮起脚尤其是坐公交车上下班的，有座位的要给老人让座，自己拉吊环，踮起脚尖，累了就放下一会儿，前提是不受伤。过一会儿，你就可以单脚站立了。保持吊环的平衡，你也可以控制掉在脚趾上的重量。当你的脚累了的时候，在手上多下功夫，当你的脚休息的时候，放一些手在上面。重点是一路挺直。2.蹲还是蹲。无数专家或健身教练都提到，这种运动可以提高性能力。结实的大腿包裹着动脉，有力地将血液输送到阴茎。下蹲的时候其实可以拉动PC肌肉。如果不想增加肌肉围度，可以徒手锻炼。对场地没有要求，可以随时在家练习，可以锻炼心肺功能。第一次做的朋友可能会头晕，心跳加快，就是你的心肺功能要加强了。3.猫伸懒腰。顾名思义，这个动作就像猫伸懒腰。首先，向前伸展双臂，弯曲手掌接触地面，然后坐回膝盖上方，直到臀部接触脚跟，双膝着地，臀部放在脚跟上。试着伸展手臂、头部和背部10~15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。4.莫吉神府双手放在同侧腰部，自上而下来回摩擦，约2分钟，深部微热，或双手握拳，双手背平面交替击打腰部。强度适中，每次最好打100下左右。作为腰肾之府，莫吉肾府也被称为“莫箐门”。具有强肾壮腰、益精通络的功效。5.爬脚强肾。取仰卧位。把膝盖上的手拉到髓关节处，通过前面的胶窝线往上到头部。双手交叉，掌心向上，双脚伸直，双手从上方直下，双手向前，上身向前弯曲，双手移至涌泉穴，双脚直推，双手双脚互相推挤，松手，让身体回到仰卧位。这样重复10次，或者根据自己的能力决定次数。此法有强腰膝、补肾固精的功效。锻炼肩膀举重和引体向上可以增加柔韧性。在床上翻跟斗，需要肩膀上、下、左、右的灵活性。为了达到最好的效果，向前伸展你的手臂，用你的右手抓住你的左手腕，伸展你的手臂越过你的头，然后稍微向后推，直到你感觉到你的腋窝有轻微的张力。保持这个姿势5次，然后放松双臂，重复这个动作1到2次。抬起背部的双腿需要注意的是，抬腿不是抬腿。这是一个锻炼腹肌的动作，主要作用于下腹部肌肉、腹股沟肌肉和大腿肌肉。这样做的时候，你只需要一个护垫或者躺在床上。下面这张图是网上找的。我建议你按照我说的把手放在屁股下面，可以抬腿30cm保持悬空，也可以双腿悬空交替抬腿。08.运转其实这才是运动之王。考虑到场地时间，我们放在最后。建议你尽量有时间跑步。一周两次就好了。上班一族最好晚饭后一小时去慢跑，回来后洗漱，好好睡一觉。跑步时间不长，20-50分钟内，运动爱好者除外。平时要注意提高自己性能力的途径，并注意合理保健，有效自我调理，以免影响身体健康。同时也要注意合理的运动，让自己更加健壮，有效提高性能力。在日常生活中，也要注意自身的保健。为了避免引起更多的麻烦，我们应该注意自己的身体调节方法，进行有效的护理，坚持锻炼。